Cuando escuchamos la palabra equilibrio, solemos pensar en quedarnos quietos sobre una pierna o intentar no caernos al caminar sobre una superficie resbaladiza. Si bien pararse sobre una pierna ciertamente puede ayudar a mejorar el equilibrio estático, mantener el control de un centro de masa en movimiento sobre una base de apoyo cambiante probablemente sea más relevante para muchas de las actividades de la vida. Este tipo de entrenamiento se conoce como equilibrio dinámico y puede ayudar a mejorar habilidades relevantes para varios deportes y actividades de la vida diaria. El entrenamiento del equilibrio dinámico también es una forma eficaz de ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
El equilibrio óptimo se logra cuando múltiples sistemas sensoriales brindan información sobre la posición del cuerpo mientras se mueve sobre el suelo. Los ojos (visual), el oído interno (vestibular) y la piel (cinestésico) contienen numerosos receptores sensoriales que proporcionan información importante al sistema nervioso central (SNC) sobre qué músculos activar y cuándo. Mantener el equilibrio estático mientras el cuerpo permanece en una posición es relativamente fácil porque puedes concentrarte en qué músculos contraer para permanecer estable. Sin embargo, muchas actividades de la vida diaria se realizan rápidamente, lo que significa que hay que confiar en el pensamiento consciente para controlar qué músculos activar.
Aquí hay cinco razones por las que es importante entrenar el equilibrio dinámico y cómo agregarlo a su programa de ejercicios puede producir resultados.
- Entrenar el equilibrio dinámico podría ayudarte a mejorar tu técnica de carrera. El ciclo de la marcha, ya sea caminando o corriendo, requiere que el cuerpo mantenga el control de su centro de gravedad mientras cambia de posición sobre una base de apoyo en constante movimiento. Durante el ciclo de la marcha, su cuerpo debe mantener el control de su centro de gravedad (que generalmente se encuentra cerca del ombligo) a medida que realiza la transición de una pierna a la otra. Cuando su pie derecho toca el suelo, la pierna izquierda se prepara para balancearse hacia adelante; al mismo tiempo, su brazo izquierdo se balancea hacia adelante mientras su brazo derecho se mueve hacia atrás. El movimiento creado por el balanceo de brazos y piernas da como resultado una contrarrotación entre la parte superior de la espalda y la pelvis para generar el impulso para mover el cuerpo hacia adelante.
- El entrenamiento del equilibrio dinámico es una forma eficaz de fortalecer y tonificar los oblicuos y los músculos de las caderas, muslos, glúteos y espalda baja. Estos músculos conectan las caderas con la pelvis y la pelvis con la columna. Aumentar la fuerza de los músculos centrales puede ayudar a mejorar su equilibrio y coordinación, al mismo tiempo que mejora su apariencia.
- Tener un buen equilibrio dinámico puede ayudar a mejorar la coordinación y la capacidad de reaccionar ante cambios repentinos de dirección, los cuales pueden ayudar a reducir el riesgo de una caída accidental. Controlar el equilibrio dinámico debería ser una respuesta reflexiva que ocurra automáticamente. Si sientes que no tienes un buen equilibrio, es sumamente importante que hagas el trabajo necesario para mejorarlo.
- Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden agregar fácilmente a la fase de calentamiento de un entrenamiento para prepararse para el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, una carrera larga, una carrera de obstáculos o para deportes recreativos como tenis, baloncesto o fútbol.
- Los ejercicios de equilibrio dinámico se pueden utilizar como ejercicios de recuperación de baja intensidad entre series de entrenamiento en intervalos de alta intensidad o como entrenamiento de peso corporal de baja intensidad para ayudar a promover la recuperación el día después de una sesión de entrenamiento desafiante. Estos ejercicios también se pueden utilizar en esos días en los que no puedes ir al gimnasio, pero aún quieres hacer algo activo.
Agregar ejercicios de equilibrio a sus entrenamientos puede ayudar a mejorar su gasto energético general y mejorar su capacidad para realizar sus actividades favoritas. Aquí hay seis ejercicios de equilibrio dinámico que lo ayudarán a mejorar la coordinación y fortalecer sus músculos. Intente agregar este programa como calentamiento al menos dos veces por semana durante cuatro semanas y se sorprenderá de la diferencia que sentirá y verá.
Via: www.acefitness.org
